خسارة الوزن

لماذا لا أفقد وزني على الرغم من قيامي بالتمارين الشاقة؟؟

من الطبيعي أن تعتقد أن ممارسة الرياضة سوف يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لك والحصول على جسم يتمتع بلياقة عالية، كالركض لمسافة 5 كيلو متر. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل جيد ولكن الرقم يزداد على الميزان فهنا بالتأكيد ستشعر بالقلق.

من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، ولكن الأسباب قد تكون معقدة. ولمعرفة الأسباب التي تقف وراء زيادة وزنك بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية وأيضًا نقصان الوزن من دون القيام بأية تمارين سنقدم لك هذه النصائح من Rondel King عالم فيزيولوجي في مركز NYU Langone’s Sports Performance.

لماذا التمرين يسبب زيادة الوزن؟

إذا كنت تمارس رياضة شاقة في النادي ولاحظت أن وزنك يزداد، فلا تشعر بالقلق فورًا، فوفقًا لـ رونديل فإن زيادة الوزن مع التمارين الشاقة هو زيادة في حجم العضلات، لذا فالميزان سيخدعك ففي الواقع أنت تحرق الدهون وتبني العضلات وهذا ما يسبب زيادة الوزن.

إذا وجدت أنك تكتسب دهون على الرغم من القيام بالتمارين، فيقول روندل أنه من الممكن أن تكون التمارين شاقة جدًا وتحمّل جسدك كثيرًا، وبالتالي فإنك تعاني من استجابة الجهد (الإفراط في التدريب) وهذا يعني أنك تعرض جسمك للتوتر، وبالتالي يستجيب الجسم لهذا التوتر من خلال زيادة الوزن. ومن أشيع علامات فرط التدريب هي اضطرابات النوم ومستويات الطاقة، انخفاض الأداء والتعرض للمرض باستمرار.

لماذا قد تفقد الوزن بينما لا تقوم بأي تمارين؟؟

فقط لأنك اكتسبت وزن من التمرين الشاق لا يعني أن هناك أي خطأ. وبدلًا من ترك الميزان يتحكم بك، ضع في اعتبارك دائمًا ما تشعر به حيال الموضوع وكيف تبدو أنت. التقليل من التمرينات قد يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل خفيف، ولكننا لا نوصي بإلغاء تمارين من خطة التمرين الخاصة بك، فقط من أجل إنقاص الوزن.

بدلًا من ذلك، يجب عليك إيجاد توازن بين أيام التدريب والراحة لمنع تعريض جسمك لضغط مفرط. وإذا كنت قد خسرت وزنك دون ممارسة رياضة، فهذا يعني أنك تفقد من الكتلة العضلية. ومن الممكن أيضًا أن تكون مستويات هرمونات الإجهاد لديك قد استقرت وبالتالي سببت خسارة الوزن. هناك أيضًا احتمالية أن يكون لديك مرض استقلابي يسبب تغييرات في وزنك، وفي هذه الحال ننصحك بالتحدث مع اختصاصي، كأخصائي الغدد الصم.

التغذية تؤثر أيضًا على فقدان الوزن

نردد ذلك باستمرار ولكن من الصعب التغلب على نظام غذائي سيء. وما نعنيه هنا أنه لا أهمية للتمارين التي تقوم بها إذا كان نظامك الغذائي غير جيد، وبالتالي لن تحصل على النتائج المرجوة. وننوه هنا أن لكل شخص نظام غذائي مناسب له، ولكن نوصي دائمًا بتناول الحد الأدنى الممكن من الوجبات الجاهزة.

 

تذكر دائمًا أن الميزان لا يعبر وحده عن الصورة بأكملها. فإذا كان هدفك إنقاص الوزن فإننا نوصي هنا بالقيام بـ تمارين القوة القلبية ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ولكن إذا ظهرت عليك إي من علامات الإفراط في التدريب، فتمهل قليلًا وإعطِ جسدك الفرصة ليتعافى ويتمكن فيما بعد من خسارة الوزن. إذا لم تكن متاكد أنك تقوم بالخطوات الصحيحة فعليك التواصل مع مدرب أو أخصائي.

 

اقرأ أيضًا:اختاري بيجامة رياضية أنيقة ليوم متعب طويل

المصدر: Pop sugar

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *